Treino De Musculação Para Mulheres

Treino De Musculação Para Mulheres


Há muitos conflitos e mitos no momento em que o tema é hipertrofia feminina, como se isso fosse um alguma coisa inteiramente desigual e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem muitas diferenças entre os sexos, o treino de musculação pra mulheres e homens seguirão os mesmos princípios. Isso significa que todas as mulheres que queiram variar o organismo para melhor (ganhar massa muscular ou gastar energia), terão que treinar tão pesado quanto homens. Algo que não envolve fazer centenas de repetições usando os pesos de 3kg cor-de-rosa da academia e horror de suar e perder a compostura. Você terá que ultrapassar seus limites todos os dias pra gerar transformações primordiais no corpo, como essa de qualquer ser que habita a academia. Entretanto treinando desse modo eu não vou ficar musculosa e masculinizada ?


Não, você não vai e eu vou esclarecer o porquê. A testosterona é o principal hormônio responsável por hipertrofia, e mulheres possuem apenas uma pequena fração de testosterona comparada a homens. Níveis normais de testosterona em homens ficam entre 200 a 1200ng/dl sempre que níveis de 15 a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você poderá visualizar, homens possuem Muito mais testosterona.



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Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal pra obter músculo como homens (ficar masculinizada). E as fisiculturistas ? O real (e único) motivo para fisiculturistas mulheres ficarem gigantes e com traços masculinos, é devido ao uso de testosterona sintética (vulgo exercício de esteroides anabolizantes). Por este caso, com a testosterona elevada, mulheres conseguem construir tanta massa magra como homens e, dependendo da dosagem e tempo de emprego, vão elaborar traços masculinos do mesmo jeito que um homem pela puberdade. Contudo, reforçando, se você não utilizar esteroides anabolizantes, mesmo fazendo um treino com tópico nos membros superiores, você nunca vai continuar com braços, ombros, costas largas ou cada uma coisa que se assemelhe a um homem.


Com isso em mente, o treino a seguir tem como intuito treinar a cota superior do organismo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada fração pela semana. Esta divisão assim como é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o organismo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o assunto crucial para cota inferior do corpo humano (pernas/glúteos) ganharem destaque superior. Note que você vai estar usando uma faixa de repetições específica em cada exercício. Se você não tem ideia de como fazer esses exercícios, a auxílio de um prazeroso instrutor será essencial.


Você também poderá assimilar mais a respeito da realização destes exercícios a partir do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios pela busca do web site. Como neste momento vimos, mulheres não podem produzir testosterona como homens e não irão permanecer do mesmo tamanho, mesmo desta maneira é possível amplificar a criação natural e comprar mais resultados, porém respeitando a fisiologia feminina. Em suma, você poderá amplificar tua testosterona dentro do Teu normal e adquirir mais resultados.


Ademais, aumentando a vascularização com um vasodilatador você poderá aumentar a irrigação de nutrientes nos músculos durante o treino e, de quebra. A farmácia de manipulação Oficial Farma vende kits contendo a junção de todas as substâncias que conseguem elevar a testosterona naturalmente e ainda melhorar a vasodilatação. Aeróbicos são importantes pra aperfeiçoar o condicionamento, queimar várias calorias extras e ainda aprimorar a sensibilidade a insulina (basicamente evitando o acúmulo sem necessidade de gordura). Entretanto o questão central do treino pra ganho de massa muscular feminina precisa ser o treinamento de sobrecarga (musculação).


Se for fazer aeróbicos, faça sempre após o treino (nunca, contudo nunca antes). Descanse, não durma entre as séries. Recomendamos de um a 2 minutos de descanso entre as séries. Isso permite que o organismo se recupere o suficiente pra fazer a próxima série e o tempo suficiente para não esfriar o corpo e prejudicar a intensidade. Tenha em mente, o objetivo é fazer o treino em no máximo uma hora e dirigir-se se bem que. E se eu perder um treino ?


Se você ter necessidade de faltar, somente mantenha com a divisão normal (como se você tivesse treinado) pra não bagunçar a ordem. De cada maneira, não falte! Você neste momento tem 3 dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados. Por quanto tempo posso escoltar esse treino ? Pelo tempo que ele estiver trazendo resultados. Não é necessário modificar o treino só pelo bem da alteração - em time que está ganhando não se mexe. Porém não seja apressada ao raciocinar que o treino não está trazendo resultados logo na primeira ou segunda semana, é preciso no mínimo um mês treinando ininterruptamente para possuir uma ideia de que alguma coisa está funcionando ou não.


4 dias de treino não é insuficiente ? Lembre-se que os músculos crescem ao longo do descanso e não no decorrer do treino em si. Você vai até a academia, estimula o organismo e volta para residência para se nutrir, recuperar e amadurecer (e não o oposto). Esta sugestão de treino tem o volume claro para ti encorajar a hipertrofia permitindo o descanso imprescindível para desenvolver-se.


Não comece a modificar as coisas por conta própria só no instinto, do inverso não será mais o mesmo treino e sim algo gerado para você (depois de nada adianta reclamar que não funciona). Entretanto meu intuito principal é perda de peso, eu não deveria utilizar mais repetições nos exercícios ? Em termos de perda de gordura, a sua principal ansiedade terá de ser pela dieta (e não no treino). É através da dieta que você conseguira retirar os maiores ganhos em perda de gordura.


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Prontamente pela academia, o seu principal objetivo precisará ser ganhar músculo para que haja qualquer coisa para mostrar depois que a gordura for apesar de que. Não adianta perder gordura ao custo da sua massa magra e tornar-se em uma magra flácida ou com barriguinha saliente. Alias, é justamente isso o que acontece no momento em que mulheres tentam perder calorias só com aeróbicos e dietas com redução calórica drástica.


A massa magra vai bem que e a gordura fica. Descobri que o treino tem muitos exercícios pro superior, não tem como diminuir ? Na verdade, o treino tem só um exercício pra cada grupo muscular superior. Eliminar cada coisa vai fazer você deixar um grupo muscular de lado que vai se tornar uma fraqueza no futuro. Neste momento foi debatido e reforçado que você não vai ficar masculinizada sem o emprego de hormônios, contudo entenda que se existe algo pior do que permanecer masculinizada é ter a porção superior desproporcional.



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