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Com a grande oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica árduo saber quais os melhores e quais são realmente necessários. Para auxiliá-lo pela escolha, fizemos uma listagem com os dez principais suplementos para musculação e quais seus efeitos no hipertrofia. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando limitar as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.



Mais tempo e regularidade podem levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida tua alimentação em várias refeições durante o dia, certificando-se de que está consumindo ao menos 20 gramas de proteína em cada refeição. A meta é ingerir pelo menos dois gramas de proteína por dia pra cada quilo de peso corporal.


Seguindo essas dicas, você será capaz de tirar o máximo proveito dos suplementos pra musculação que veremos abaixo. Você tem de proteína pra recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não só a recuperar o tecido lesionado, como são importantes para o aumento de massa muscular. Pra potencializar este efeito, é relevante que a proteína seja rapidamente absorvida pelo seu organismo, e neste quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma ótima ligação custo-benefício.


Uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão disponíveis, este suplemento não pode faltar na sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e obter músculo. Você podes tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora após o fim da atividade, pra evitar o catabolismo das proteínas.


Você poderá usar até quarenta g antes e quarenta g depois de os treinos, misturados em duzentos ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado em nosso corpo humano através do consumo de proteína animal. É utilizada pelo tecido muscular pra gerar um precursor de ATP, a referência de energia essencial para a contração muscular. Uma superior disponibilidade de creatina poderá ajudá-lo a erguer mais peso ou fazer mais repetições.


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Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina depois de os treinos assim como permitirá repor os estoques naturais esgotados ao longo da atividade. Após o treino, as células musculares são capazes de englobar mais nutrientes, e a creatina poderá auxiliar a disponibilizá-los para colaborar pela recuperação e aumento de massa muscular.


Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a 6 gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou seja, o nosso organismo não sintetiza e precisam ser obtidos a partir da alimentação. Os BCAAs são suplementos para musculação com a capacidade de instigar no organismo a produção de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e além da medida nutrientes, fundamentais na criação de novas proteínas. A insulina também permite que mais glicose entre na célula, o que se traduz em mais energia no decorrer do treino.


Outro benefício dos BCAAs é que eles são capazes de ajudá-lo a ampliar a intensidade ao longo dos treinos, visto que competem com o Triptofano (aminoácido) para entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro pra produzir serotonina, neurotransmissor que podes aumentar a sabedoria de cansaço. Pra obter melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.


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  • dois castanhas-do-pará
  • 2 copos de água bem fria
  • 1 unidade pequena de mandioquinha
  • um copo (duzentos ml) de água de coco
  • 2 xícaras de chá de farinha de arroz

ZMA é uma fórmula mineral montada pra praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente na fórmula auxilia pela absorção do zinco e do magnésio, e também ter função anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é aumentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como escolha aos pró-hormônios, suplementos para musculação proibidos pela ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA trinta minutos antes e 30 minutos depois do treino, evitando combiná-lo com laticínios, que o cálcio presente nesses alimentos podes prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente importantes para nossa existência, estando presentes pela maioria das reações químicas que ocorrem todos os dias no nosso corpo humano.


Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a todo instante em nosso corpo humano - como, tais como, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade poderá deixar seu organismo desesperado por vitaminas, no entanto infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Diversas vezes, o foco em perder calorias evita o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos durante a atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas quando originadas da própria alimentação, entretanto os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver dificultoso se alimentar de maneira balanceada.


São diversos os benefícios da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo organismo, e que compõe até sessenta e um por cento do nosso músculo esquelético. Disponibiliza energia para as células musculares, permitindo em tão alto grau a manutenção como o ganho de massa muscular (hipertrofia) a partir da sinopse de outras proteínas. Atua como um anticatabólico: evita que o organismo utilize massa muscular como fonte de energia em ocorrências de exercício excessivo ou estresse. Depois de um treino violento, os níveis nesse aminoácido podem diminuir em até cinquenta por cento, daí a relevância da suplementação para impossibilitar a perda de massa muscular.



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